Под термином, именуемым здоровым
образом жизни, понимают определенные привычки и действия, которые служат для
того, чтобы укреплять и сохранять высокий тонус организма, иммунитет,
физические возможности. Часть из таких действий - направлена на то, чтобы
устранить факторы, которые плохо могут повлиять на человека и его самочувствие.
Строгой формулировки ЗОЖ на данный момент нет, поэтому есть самые разные мнения
о том, что же он из себя представляет. Именно поэтому необходимо менее критично
относиться к различным мнениям по этому вопросу и не делать поспешных решений.
Впервые такой термин начал
использоваться в 70-х годах прошлого столетия. В то время ряд практикующих
докторов начало высказывать гипотезы о том, что, если есть ряд генетических
предрасположенностей к сложностям со здоровьем, то можно избежать заболеваний,
если придерживаться ежедневно определенных правил.
В современной медицине под
понятием ЗОЖ обычно понимают поведение человека, когда его часть ежедневных
действий направлена на сохранение здоровья и понижения рисков развития
разнообразных болезней неинфекционного характера.
Всемирной организацией
здравоохранения под термином здоровье понимают - «полное душевное, физическое и
социальное благополучие, включая отсутствие физических недостатков и болезней».
Следовательно, ведение здорового образа жизни – это создание условий для
социального, физического и душевного оптимального баланса благополучия, а кроме
того снижения негативных последствий от разных заболеваний».
Соблюдение принципов здорового
образа жизни – это, о сути, комплексные профилактические мероприятия для
укрепления иммунитета, здоровья и, чтобы избежать разных заболеваний. Все эти
меры - фундамент для долгой, здоровой, гармоничной, активной жизни с
сохранением хорошего психологического состояния.
Прогресс в разных сферах не стоит
на месте. Общие темпы современной жизни существенно ускорились. Именно поэтому
разные физические, техногенные, психологические и иные нагрузки на людей в
последнее время существенно возросли. Все это нередко ведет к ухудшению
физического здоровья. Использование основ ЗОЖ позволяет снизить общее влияние
таких негативных влияний.
К чему приводит соблюдение принципов ЗОЖ
В Гарварде в местном
университете, который пользуется заслуженным авторитетом по всему миру, за
несколько десятилетий был проведен системный анализ того, как привычки, имеющие
прямую связь со здоровьем, могут повлиять на общий срок жизни человека.
По полученным данным, люди,
которые придерживались принципов ЗОЖ, имели срок жизни больше тех, кто
игнорировал их. Люди, которые не следили системно за своим здоровьем намного
чаще имели разнообразные проблемы с сердечно-сосудистой системой и у них риски
появления онкологии были намного больше. Так, к примеру, при полном отказе от
сигарет, алкоголя, правильное, сбалансированное питание приводит к тому, что
срок жизни человека увеличивается на 2 года.
Основы ЗОЖ
Соблюдение фундаментальных
принципов ЗОЖ подразумевает:
- Применение
сбалансированного питания.
Человеческий организм должен
ежедневно получать определенное количество витаминов, микро- и макроэлементов,
жиров, углеводов и т.д. От этого во многом зависит состояние здоровья. Поэтому
необходимо будет заранее продумать и разработать меню на неделю.
- Ведение
физически активного образа жизни.
Умеренные физические нагрузки,
занятия спортом позитивно влияют на состояние человеческого организма.
Улучшаются обменные процессы, уходит состояние тревожности, стресса, повышается
общий тонус. Многие специалисты по ЗОЖ рекомендуют утреннюю зарядку, пешие
прогулки, плавание и т.д. в ряде случаев не лишни будет составить
индивидуальную программу по физическим тренировкам.
- Личную
гигиену.
Своевременный уход за собой –
прием ванной, душа и иные процедуры благотворно влияют на физическое здоровья и
являются профилактикой от разных болезней и инфекций.
- Досуг и
здоровый сон.
Качественный досуг и глубокий сон
– это важные компоненты, которые существенно влияют на физическое, психическое
состояние людей. Важно соблюдать избранный режим сна и отдыха, не нарушая его.
Это является необходимым аспектом для восстановления организма после работы.
- Применение
оздоровительных процедур.
Кроме соблюдения стандартных
ежедневных правил по уходу за собой, эксперты по ЗОЖ рекомендуют использовать
особые дополнительные процедуры. К примеру, такие, как – поход в сауну или
баню, сеансы массажа, обертывания и т.д. При грамотном выборе и системном
подходе такие процедуры очень позитивно влияют на общее состояние и тонус
организма.
- Отсутствие
вредных привычек.
Употребление алкоголя, табака и
иные подобные вредные привычки – нередко являются первопричиной появления
серьезных заболеваний и многих сложностей со здоровьем. Системное
злоупотребление алкоголя, курение приводит к преждевременному старению,
серьезным заболеваниям и т.д. Важно своевременно отказаться от вредных
привычек, чтобы не подвергаться чрезмерным рискам появления онкологических,
сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.
- Хорошие
эмоции.
Состояние постоянно усталости,
хронического стресса нередко является первопричиной серьезных проблем с
психологическим, физическим здоровьем. Специалисты рекомендуют использовать
стандартные техники по избавлению от стресса, такие как - медитация, легкие
физические нагрузки, цветотерапия и т.д. В ряде случаев нелишним будет
обратиться за консультацией к практикующему психологу или психотерапевту.
Как прийти к ЗОЖ?
Следует системно разобрать и
проанализировать ранее приведенные принципы здорового образа жизни, учитывая
свои личные индивидуальные особенности. Далее необходимо будет расставить свои
приоритеты и уделить пристальное внимание тем из них, которые наиболее важны в
том или другом конкретном случае. В ряде ситуаций нелишним будет получить
развернутую информационную справку от таких специалистов, как – лечащий
(семейный) врач, диетолог и т.д. При необходимости также можно использовать
ежедневно особое ЗОЖ-приложение, которое можно установить на свой смартфон,
планшет в любое удобное время.
Основные предубеждения против ЗОЖ
Существует ряд предубеждений и
мифов, которые мешают людям начать ЗОЖ. Перечислим основные из них:
Скука
Многие считают, что соблюдать ЗОЖ
трудно из-за монотонности и скуки. Необходимо в одном время ложиться спать,
соблюдать в меру активный образ жизни, принимать однообразную пищу. Эксперты
считают, что необходимо принимать взвешенные решения и понимать, что
компенсаторные механизмы человеческого организма имеют ограниченные границы.
Если своевременно не заботиться о себе, то рано или поздно начнут возникать
системные проблемы со здоровьем. При этом часть проблем будет сложно или даже
поздно исправить.
Дороговизна
Нередко люди приобретают не очень
полезную пищу, поскольку считают, что хорошая, здоровая еда – очень дорогая.
Профессиональные диетологи опровергают этот миф. Они считают, что при системном
подходе и анализе рациона – можно не только покупать полезные продукты, а и
даже сэкономить.
При этом они советуют отказаться
от спонтанных покупок, которые они достаточно часто обходятся довольно дорого.
Кроме того, надо обращать внимание на размеры упаковки продуктов. В ряде
случаев лучше купить большую упаковку, которой хватает на боле долгое время, и
она при этом в итоге обойдется намного дешевле. По сути, покупку продуктов
питания необходимо системно планировать и анализировать.
Избыток занятий спортом
Многие люди считают, что
физическая активность при ЗОЖ подразумевает интенсивные спортивные тренировки.
Такое мнение является ошибочным. Эксперты рекомендуют только умеренные,
дозированные физические нагрузки. Важно понимать, что любые чрезмерные
нагрузки— это серьезный стресс для организма, который часто сказывается на нем
негативно. А вот легкая ежедневная кардионагрузка – это очень полезно.
Специалисты рекомендуют ежедневные прогулки на улице, легкую гимнастику и иные
подобные процедуры.
Для молодежи
Одним из самых устойчивых мифов о
ЗОЖ является о том, что если не следить за своим здоровьем с молодости, то не
стоит начинать это уже в зрелом возрасте, поскольку это уже бесполезно.
Специалисты утверждают, что начинать заниматься ЗОЖ никогда не поздно. Главное
– это делать системно и очень ответственно. Позитивные результаты для здоровья
не заставят себя долго ожидать.
Мнение современной медицины о ЗОЖ
Практикующие врачи часто
рекомендуют соблюдать принципы ЗОЖ. При этом считается, что обычный человек,
который соответствует критериям ЗОЖ:
- Питается
исключительно здоровой пищей и строго соблюдает сбалансированный рацион по
витаминам, калориям, микро- , макроэлементам, жирам, углеводам и т.д.
- Физически
активен. Ежедневно подвергает себя кардиотренировкам, легким физическим
нагрузкам.
- Не
курит и не пьет.
- Отлично
справляется со стрессом.
- Обладает
стабильным, глубоким сном.
- Имеет
оптимальный индекс массы тела или близок к нему.
Важно понимать, что для того,
чтобы придерживаться основных принципов здорового образа жизни каждый человек
должен, учитывая свои индивидуальные особенности. К примеру, кому-то надо будет
уделить большее внимание своему рациону питания, а кто-то должен больше
заниматься кардионагрузками. Если нет полной уверенности в правильности своих
действий, то стоит обратиться за помощью к специалисту по ЗОЖ, который поможет
принять верное решение в том или другом случае.